Triathlon-Training
🟢 Einsteiger: Grundlagen & Technik
🟡 Ambitionierte Athleten: Aufbau & gezieltes Training
🔴 Wettkampforientierte Triathleten: spezifische WettkampfvorbereitungTeilnehmer
💪 Unsere Trainingseinheiten
Wir kombinieren alle Disziplinen zu einem effektiven, abwechslungsreichen Camp-Programm:
Verbessere deinen Schwimmstil mit professioneller Anleitung.
Unsere erfahrenen, lizenzierten Trainer analysieren präzise deinen Schwimmstil und geben dir maßgeschneiderte Technikübungen, um deine Effizienz im Wasser zu steigern.
🌊 Trainingsorte
🏊♂️ 25-Meter- & 50-Meter-Becken – ideal für Technik, Intervalle und kontrollierte Einheiten
🌅 Open-Water-Training im Meer im Süden Thailands – perfekt für Triathlon-Wettkampfvorbereitung
🏞️ Seen im Norden Thailands – u. a. ein See direkt an unserer Basis für ruhige Open-Water-Sessions
🚤 Optionales iBoat-Safety-Training für mehr Sicherheit und Vertrauen beim Freiwasserschwimmen
🛟 Sicherheit an erster Stelle
Bei allen Open-Water-Einheiten steht Sicherheit an oberster Stelle:
Begleitboot oder iBoat verfügbar
Trainer mit Freiwassererfahrung begleiten dich
Aufklärung zu Strömungen, Orientierung und Technik im offenen Wasser
💪 Deine Vorteile
✅ Schwimmstilanalyse für Kraultechnik & Effizienz
✅ Individuelle Übungspläne – angepasst an dein Leistungsniveau
✅ Langjährige Erfahrung unserer Trainer:innen in Triathlon & Schwimm-Coaching
✅ Ganzheitliche Betreuung: Technik, Taktik & mentale Vorbereitung
🌟 Für wen ist das Training geeignet?
🟢 Einsteiger: Wasserlage, Atmung, Basics
🟡 Fortgeschrittene: Technikfeinschliff & Ausdauer
🔴 Triathleten & Profis: Open-Water-Strategien & Race-Starts
Profitiere von unserer langjährigen Erfahrung im Schwimm-Coaching. Ob Becken- oder Freiwassertraining – bei uns findest du optimale Bedingungen, Sicherheit und kompetente Trainer:innen, um dein Schwimmen auf das nächste Level zu heben.
🚴♂️💨 Rennradtraining – effizient, komfortabel, leistungsstark
Ziel: Deine ideale Position auf dem Rad finden, Technik verfeinern und mit smartem Training schneller & ausdauernder werden – ohne Schmerzen, ohne Einschränkungen. ✨ 🛠️ Bikefitting: Deine optimale Position
📏 Individuelles Fitting (Sattelhöhe/-versatz, Reach/Drop, Cleats, Lenkerbreite)
😊 Wohlfühl-Position: druckfreie Hände/Sitz/Schultern, stabile Core-Spannung, freie Atmung
🎯 Feintuning: Sattelform/-neigung, Kurbelarmlänge, Einlagen/Keile, Trittanalyse (Knieachse, Q-Faktor)
🚀 Ziel: aerodynamisch & bequem – damit du Leistung voll abrufen kannst
🎓 Technik & Effizienz
🔄 Runder Tritt & Kadenz: Einbein-/HF-Drills, Trittökonomie
🧠 Kurven & Abfahrten: Blickführung, Schwerpunkt, Linienwahl, sicheres Bremsen
⛰️ Klettern: Rhythmus, Übersetzung, Sitz-/Wiegetritt, Pacing am Berg
👥 Gruppe & Windschatten: Rotation, Handzeichen, Pull-Länge – sicher & energiesparend
⚙️ Material-Setup: Reifendruck, Gearing, Verpflegung am Rad, Notfall-Kit
📈 Trainingssteuerung & Pläne
🧪 Zonensteuerung (FTP/Schwelle, HF) – optional Laktat-/Feldtest
🗓️ Periodisierung: Base → Build → Peak passend zu deinem Rennkalender
🔬 Einheiten, die wirken
🟢 GA1/GA2 – Grundlagenausdauer & Fettstoffwechsel
🟡 Sweet Spot/Schwelle – effizienter Leistungsaufbau
🔴 VO₂max/Spitze – kurze, knackige Intervalle
🔁 Koppeltraining (Bike → Run) – „Race legs“ & Wechsel optimieren
🏠 Outdoor + Indoor (Smarttrainer) mit klaren Zielbereichen & RPE
📊 Wöchentliche Planung, Deloads & Leistungs-Tracking (Power, HRV, Gefühl)
🧘♀️ Regeneration, Kraft & Mobilität
🏋️ Krafttraining: Core, Hüftstreckung, Beinachsenstabilität
🧘 Mobilität/Prehab: Yoga & Pilates für Hüfte/Rücken, Schulter/Nacken
😴 Recovery: Schlaf, Wärme/Kälte, Nutrition-Timing (Carbs/Electrolyte)
🌡️🏁 Hitze- & Rennstrategie (Thailand)
🔥 Heat Adaptation: schrittweise Akklimatisierung, Flüssigkeits- & Salzstrategie
🧭 Race-Plan: Pacing nach Watt/HF, Verpflegungsplan je Stunde, Plan B
🤝 So arbeiten wir mit dir
🧩 Assessment & Ziele: Bike-Check, Bewegungsanalyse, Leistungsstand
🪛 Bikefitting & Techniksession: sofort spürbare Verbesserungen
📅 Individueller Trainingsplan (flexibel, inkl. Koppel- & Technikblöcken)
🔄 Feedback & Feinschliff: Auswertung (Power/HF) & laufende Anpassungen
✅ Ergebnis: spürbar effizienter treten, komfortabel sitzen, sicher fahren – und messbar schneller werden. ⚡
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🏃♂️💨 Lauftraining – effizient, gesund, schneller
Ziel: Deine Lauftechnik optimieren, verletzungsfrei mehr Umfang vertragen und mit smartem Training schneller & ausdauernder werden – ohne Überlastung, ohne Frust. ✨
🎯 Technik zuerst: Ökonomisch laufen
📹 Laufstilanalyse (Video, von vorn/seitlich/hinten): Haltung, Hüftstabilität, Arm-/Beinachsen
🦶 Schrittlänge & Frequenz (Cadence): ökonomische Schrittmechanik, Overstriding reduzieren
🧰 Drills: Skippings, A-Skips/B-Skips, Anfersen, Hopserlauf, Fußarbeit & Bodenkontaktzeit
🦵 Achse & Abdruck: Knie-/Hüftkontrolle, Fußaufsatz (Mid/Forefoot je nach Typ), elastische Spannung
📈 Trainingssteuerung & Pläne
🧪 Zonen über HF/Leistung (Stryd) oder Pace (VDOT/Schwelle)
🗓️ Periodisierung: Base → Build → Peak, passend zu deinem Rennen (5/10 km, HM, M, Triathlon)
🧩 Einheiten, die wirken
🟢 GA/EB: ruhige Grundlage, Fettstoffwechsel & Sehnenadaption
🟡 Tempo/Schwelle: ökonomische Schnelligkeit ohne zu ermüden
🔴 VO₂max/Intervalle: kurz & knackig, sauber dosiert
⛰️ Bergläufe/Hill Repeats: kraftvoller Abdruck, Technik unter Last
🔁 Koppelläufe (Bike → Run): Triathlon-realistisch, „Race legs“ trainieren
🏠 Outdoor + Laufband (Steigung, Technikfenster) mit klaren Zielbereichen & RPE
🧱 Verletzungsprävention, Kraft & Mobility
🏋️ Läufer-Kraft: Core, Gluteus, Waden-/Achilles-Load Management, Fußmuskulatur
🧘 Mobilität/Prehab: Hüfte, Sprunggelenk, Wirbelsäule; Yoga/Pilates für Beweglichkeit & Haltung
🔄 Recovery: Schlaf, Progression in kleinen Schritten, Taper, Nutrition (Carbs/Elektrolyte)
🌡️ Hitze- & Wettkampfstrategie (Thailand)
🔥 Heat Adaptation: graduelle Gewöhnung, Trink-/Salzstrategie, Cooling
🧭 Race-Plan: Pacing nach HF/Pace/Leistung, Verpflegung, Startaufbau & Mentales
👟 Material & Setup
👟 Schuhberatung: Daily Trainer, Tempo, Wettkampf, ggf. Carbon – Rotation statt „One-Shoe-Fits-All“
🧦 Laufausrüstung: Strümpfe, Gels, Softflask, Sonnen-/Wetterschutz
🎛️ Sensorik: Footpod/Power, Laufdynamik-Metriken (Vertikalbewegung, Bodenkontaktzeit)
🤝 So arbeiten wir mit dir
🧩 Assessment & Ziele: Anamnese, Laufhistorie, Video-Check
🎥 Techniksession: konkrete Drills & Korrekturen, sofort spürbar
📅 Individueller Trainingsplan (wöchentlich anpassbar, inkl. Koppelläufe & Stabi)
📊 Feedback & Feinschliff: Auswertung (Pace/HF/Power), Laststeuerung & Taper
✅ Ergebnis: ökonomischer Laufstil, weniger Beschwerden, messbar schneller – und mehr Spaß am Laufen. ⚡
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🚴♂️🏃♂️🤿 Koppeltraining – Schlüssel für Triathlon-Performance
Als erfahrener Coach weiß ich: Koppeltraining ist der Gamechanger im Triathlon. Nur wer die Übergänge regelmäßig trainiert, kann am Renntag seine Leistung wirklich abrufen – ohne schwere Beine und ohne Chaos in der Wechselzone.
🎯 Fokus: Schnelle Beine, starke Übergänge
🔁 Bike → Run: Lerne den gefürchteten „Lauftest nach dem Radeln“ locker und effizient zu meistern
🤿🚴 Swim → Bike: Raus aus dem Wasser, Herzfrequenz im Griff, reibungslos auf’s Rad
🤿🏃 Swim → Run: für Aquabike oder Swim&Run-Events
🏃♂️💨 Wechseltraining: übe T1 und T2 – Schuhe, Helm, Brille, Startnummer – flüssig und ohne Stress
🧠 Technik & Strategie
🦵 Cadence-Wechsel: richtige Trittfrequenz zum Laufen vorbereiten
⚡ Pacing & Energie: nicht zu hart losradeln/laufen, um die zweite Disziplin stark zu beenden
💧 Verpflegung on the go: Trinken, Gels & Salz bereits während der Radfahrt clever timen
🔥 Hitzeanpassung: Herzfrequenzkontrolle, Cooling-Strategien in tropischem Klima
📈 Trainingsaufbau
🟢 Locker-Koppeln: GA2-Rad + kurzer, lockerer 2–3 km Lauf
🟡 Tempo-Koppeln: Schwellentraining Rad → gleichmäßiger TDL-Lauf
🔴 Race Simulation: original Wettkampf-Pacing, komplette Distanzen, inkl. Wechsel
📅 Periodisierung: Base → Build → Peak, perfekt abgestimmt auf deine Saisonhöhepunkte
🏋️ Kraft, Mobilität & Prävention
🏋️♀️ Core & Hüfte: stabilisieren, um beim Wechsel keine Energie zu verlieren
🧘 Mobilität & Yoga/Pilates: für geschmeidige Bewegungen und weniger Verletzungen
🚴♂️⚙️ Bikefitting & Lauftechnik: abgestimmt auf dich, um effizient und verletzungsfrei zu koppeltrainieren
🤝 So arbeiten wir mit dir
🗒️ Individuelles Assessment: Ziele, Distanzen, aktuelle Koppel-Erfahrungen
🏊🚴♂️🏃♂️ Technik-Coaching in allen Disziplinen: Übergänge, Material-Setup
📅 Personalisiertes Koppel-Trainingsprogramm: auf dich zugeschnitten, mit Progression
📊 Analyse & Feinschliff: Live-Feedback, Pacing, mentale Strategien für den Wettkampf
✅ Ergebnis: Du wechselst sicher, sparst wertvolle Sekunden, läufst locker nach dem Rad und bist mental für den Wettkampf gerüstet. 👉 Starte jetzt dein Koppeltraining im Triathlon-Camp in Thailand – mit Proficoaches, traumhafter Umgebung und echten Wettkampfsimulationen. 🌴💪
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– Miriam, Teilnehmerin 2023